743の要約ブログ

マスメディアは精神を腐らせる

はじめに 〇2500年前の思想家「老子」の話 ⇒＜参考元＞先動画で現代に当てはめて解説 ▼＜参考元＞先動画より ※大いに製作者の主観が入ってる事をご留意ください▲ マスメディアは精神を腐らせる 〇マスメディアとは ・新聞・雑誌・テレビ・ラジオ ⇒一般的には上記の4媒体 ・インターネット上のWebメ... 続きをみる

最高の呼吸で人生が変わる

＜まとめ＞ 深呼吸が体にいいというのは間違い 〇酸素の役目 ・筋肉を効率よく動かすための燃料 ⇒血中から筋肉に運搬される 〇筋肉のパフォーマンス ⇒酸素がしっかり運ばれていると高くなる 〇酸素について ・安静状態の時の血中酸素飽和度は95%以上 ⇒普通の呼吸で血中に酸素が溢れている 〇深呼吸で酸素... 続きをみる

注文してはいけない危険なメニュー

＜まとめ＞ ①肉料理 〇全ての肉のメニューが悪いわけではない ・店によってはお客さんの健康を考えている ・良質、こだわりの肉を使用している ・良質な肉を使っている分、値段も高くなる ⇒⇒⇒数は少ない 〇普段行きがちなお店 ・ファストフード店 ・チェーン店のファミレス ・チェーン店の居酒屋 ・大手牛... 続きをみる

空腹は最高のクスリ

＜まとめ＞ 1日3食がいかに危険か 〇3食が良くない理由 ⇒食べ過ぎと糖質の摂りすぎ 〇糖質について ・成人が1日に必要とする糖質は170g ・お茶碗一杯のご飯に含まれる糖質は50g ⇒お茶碗3杯のご飯を食べればほぼ必要な糖質を摂取できる ⇒おかずやデザートを食べれば糖質の量はオーバーする 〇糖質... 続きをみる

オリーブオイルの大半は偽物である

＜まとめ＞ オリーブオイル流通の闇 〇北米オリーブオイル協会の調査結果 ▼1998年、ニューヨーク▲ ・店頭で73品のオリーブオイルの品質をチェック ⇒純粋なオリーブオイルは3品だけだった 〇純粋でない70品について ・ピーナッツオイル ・ひまわり油 ⇒⇒これらが混ぜられていた 〇ミラノ万国博覧会... 続きをみる

睡眠が変わると人生も変わる

＜まとめ＞ 睡眠不足になると⇒ ・病気のリスクが高くなって、寿命が縮む ・脂肪をため込みやすくなり、また、過食を引き起こす ・遺伝子が傷ついて、老化と同じ状態になる ・疲れが取れず、集中力も低下する 睡眠の質を上げるには ⇒睡眠に良い食事と良い生活習慣 なぜ睡眠は必要か ①寿命を縮める 〇コルチゾ... 続きをみる

最高の腸を手に入れよう

＜まとめ＞ 腸は免疫システムの80%を担っている 第二の脳と言われるほど気分の浮き沈みに関係している 便通が良いと、気分も、肌の調子も良くなる 消化の早い食べものと遅い食べものを一緒に食べない 〇消化の早い食べものと遅い食べものを一緒に食べると ・消化管の流れがとても悪くなる ・消化に18時間かか... 続きをみる

オシリをキレイにしてはいけない

<まとめ> 10万人のお尻を観てきた著者が断言 〇ウォシュレットを使えば使うほど⇒ ・痔やいぼ痔などになりやすい ・汚れていく ・傷ついていく ・ガンの原因になる 〇お尻を拭いていいのは3回まで 〇トイレは5分以内 〇トイレは考える人の姿勢で ウォシュレットはお尻を傷つける 〇ウォシュレットによる... 続きをみる

歯はブラシより食生活で磨く

＜まとめ＞ 歯と全身の関係 身体と歯はつながっている 虫歯や歯周病は全身と関係している 〇歯は臓器である ・歯は石のような塊でない ・歯の中の隅々まで液体が流れている ・歯の神経にはたくさんの血管も含まれる 〇歯に栄養を運ぶ機能 ▼象牙質内の液体移送システム（DFT）▲ ・体の中から神経を通って、... 続きをみる

小食こそすべて

＜まとめ＞ チリ鉱山の奇跡 ▼地下700メートルに作業員33名が閉じ込められた事件（2010年チリ）▲ 〇作業員33名は17日間を食糧ほぼゼロで過ごした ⇒「全員無事」の紙切れが探索ドリルの先端に（17日目） ▼17日目以降食料が届けられ、69日目に全員救出▲ 〇食料ほぼゼロの状態について ・ツナ... 続きをみる

誰でも一流の頭脳に近づける

＜まとめ＞ 脳の機能は後天的に変えることができる 〇脳は生まれつきの素質だけでは決まらない ⇒脳の機能は後天的に変えることができる 〇一流の脳について ⇒覚えが早い、頭の回転が早い、集中力が高い 〇脳機能の向上に最も有効な方法 ⇒運動すること 〇ウォーキングの効果 ▼正しいウォーキング方法は最下部... 続きをみる

健康とアンチエイジング

＜結論＞ アンチエイジングとは、老化の速度を遅くすること。 健康な体の維持が、若々しさをキープして寿命を伸ばす。 体は食べたもので作られるので、バランスよく栄養を摂る。 老化を進める、酸化と糖化を避けよう。 地中海食は、健康維持に理想的な食事である。 運動前には特にタンパク質を、運動後にはビタミン... 続きをみる

まずは内蔵を温めよう

＜結論＞ 日本人約8割の内臓は冷えている可能性がある。 内臓の温度が1℃下がると免疫力は30%も低下する。 内蔵を温めると、病気のリスクが減り、脳が活性化する。 また、基礎代謝も上がり、ダイエットにもなる。 内臓をあたためるだけでなく、毛細血管をも強くする「ヒハツ」。 生野菜ダイエットは、内蔵温度... 続きをみる

食欲を減らすかんたんな方法

結論 あらゆる生物は、必要量のたんぱく質さえ摂取できれば食欲はおさまる。 まとめ 〇あらゆる生物が食事をする理由 ⇒たんぱく質欲を満たす為 〇あらゆる生物は必要量のたんぱく質の摂取を優先する ⇒たんぱく質ファースト 〇食欲について ・必要量のたんぱく質を摂取⇒おさまる ・たんぱく質の摂取量が不足⇒... 続きをみる

脳のクリーニングについて

＜結論＞ 〇脳トレでは、脳の衰えは防げない 〇脳のゴミは、アルツハイマー病を発症させる⇒認知症の最大原因 〇脳をそうじすると、脳の衰えを防いだり、老化を先送りできる 〇脳のゴミ（アミロイドβ） ・糖質の摂り過ぎでたまる ・栄養バランスのよい食事で、排出される ・血液がドロドロだと、排出されづらい ... 続きをみる

運動のメリットについて

結論 〇健康寿命は運動と食事の２つで決まる 〇運動すると体と頭の両方のパフォーマンスが上がる 〇アンチエイジング効果がある 〇死亡リスクが下がる 〇メンタルが前向きになり、やる気が出て、集中力が高まる ⇒過去記事（ドーパミンと幸福度 - 743の要約ブログ） まとめ 〇運動は必要か ・健康で長生き... 続きをみる

糖質（炭水化物）について

まとめ 〇糖質は中毒性の強いドラッグのようなもの ⇒コカインと同じレベルの依存症（「Scientific Reports」の論文より） （例：お腹がいっぱいなのに食べれてしまうデザートは別腹現象） 〇幸せになれるのは一瞬だけ ⇒最高の気分になった後、反動で最悪な気分になる 〇太る ⇒エネルギーとし... 続きをみる